古书记实，木耳“益气不饥，轻身强志”。木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、卵白质、铁、钙、磷等多种营养身分，被誉为“素中之荤”。
每小我私家都但愿本身的皮肤又白又嫩，但是偏偏事与愿违，看着别人的皮肤那么的白，再看看本身的皮肤，既暗沉又无色泽。那么我们应该如何美白呢?其实，我们可以从食物的营养中来使皮肤变白。那吃什么可以美白呢?本日小编就来汇报你常常食用这12种食物可以让你拥有嫩白肌肤，赶紧来看看吧。
木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的尘埃杂质会合吸附，再倾轧体外，从而起到排毒清胃的浸染。
海带含有富厚的卵白质，并且含有多种氨基酸身分。海带内里的碘化物被人体接收之后，可以或许加快病变和炎症渗出物的解除，具有降血压、防备动脉硬化的功能，而且可以或许促进有害物质分泌。
海带富含藻胶酸、甘露醇、卵白质、脂肪、糖类、粗纤维、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸、碘、钙、磷、铁等多种身分。尤其是含富厚的碘，对人体十分有益，可治疗甲状腺肿大和碘缺乏而引起的病症。
2、黄瓜
中医认为，苦瓜有解毒排毒、养颜美容的功能。《本草纲目》中说苦瓜“除邪热，解劳乏，清心嫡”。苦瓜富含卵白质、糖类、粗纤维、维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、钙、铁等身分。
1、木耳
4、苦瓜
胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养身分。
现代医学认为，黄瓜富含卵白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养身分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等身分，是可贵的排毒养颜食品。
黄瓜含有大量的黄瓜酸，可以促进人体的新陈代谢，从俄日将人们身体里的毒素倾轧。并且含有的维生素C含量要比西瓜高5倍，常常食用可以美白肌肤，从而保持肌肤弹性，抑制玄色素的形成。
现代医学已经证明，胡萝卜是有效的解毒食物，它不只含有富厚的胡萝卜素，并且含有大量的维生素A和果胶，与体内的汞离子团结之后，能有效低落血液中汞离子的浓度，加快体内汞离子的倾轧。
5、海带
现代医学研究发明，苦瓜中存在一种具有明明抗癌浸染的活性卵白质，这种卵白质可以或许引发体内免疫系统的防止成果，增加免疫细胞的活性，排除体内的有害物质。苦瓜固然口感略苦，但余味甘甜，连年来徐徐风靡餐桌。
3、胡萝卜
