豆类食物不只可以提供富厚的卵白质，促进头发的发展，也富含铁、锌元素和维生素H。假如缺乏这些元素将导致头发的脆断。美国饮食疗法协会推荐每周吃三杯豆类成品来保持康健。
6、蛋
蛋类利于头发康健，无论你是否喜爱什么样方法的蛋类的烹饪，它都可以提供较好的卵白质的来历，这是我们日常糊口里容易得到卵白质的方法之一。蛋类富含维生素B12和维生素H。这是重要的美容营养素。
假如缺乏，导致凋谢的头皮，给人们丢脸的外表。素食者可以在日常食谱里增补亚麻子(麻仁油)，这是不错植物性的欧米茄3脂肪酸。
家禽可以提供高生物操作率的铁元素，这意味着身体对铁较好的接收利于头发。
全谷类的食物不只仅利于牙的康健，也利于头发的康健，全谷类的食物包罗小麦面包和增强型的早餐谷类食物，个中含有富厚的锌、铁、维生素B。发起在正餐之前增补小量的全谷类食物作为事情间歇的增补。
8、牡蛎
2、墨绿色的蔬菜
因为鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，同时也是我们获取优质卵白质的源泉。须要的欧米茄3脂肪酸能支持头皮康健。
腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都应该按期呈此刻你的食谱里，来维系你的康健状态。
常常吃坚果利于头发的康健。巴西的坚果是最佳的得到硒元素的来历。维系头皮康健的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸辅佐改进你的发质，同时，也是得到大量锌的源泉。
菠菜有利于头发的康健，以及椰菜、瑞士甜菜都是增补维生素A和C的好的源泉皮肤需要发生皮脂，由毛发小囊排泄的油性物质。保持发质的自然状态，同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。
1、鲑鱼
3、豆
牡蛎人们认识它大概过多的原因是壮阳的药性。它同样可以给你带来一头秀发，怎能不爱它?实际上，牡蛎中的锌才是真正值得爱的对象。
7、全谷类食物
4、坚果类
鸡与火鸡，可以提供高质量的卵白质担保你头发的康健。没有足够的卵白质可能是低质量的卵白质，缺乏高质量的卵白质将导致头发的懦弱，容易折断。
5、家禽
拥有一头乌黑的秀发是许多女性伴侣都很是但愿的工作，可是许多时候头发城市干涸易断，并且还不愿长。那么你知道吃什么食物可以养护头发吗？本日小编就向各人先容18种养发护发的食物，赶忙来看看吧！
