将两张安详稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处;坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边;躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节;移动椅子至另一面，再依上述要领，左、右脚转换，再做十分钟。
拉筋要领2：立位拉筋法
找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;身体正好与门框平行，头竖立，双目向前平视;以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。
拉筋要领3：颈位拉筋法
面朝上平躺于床或凳子上，将头伸到床缘或凳缘外，双手尽量向后伸展，让头部重量自行牵引头部下垂3分钟。睡觉时不消枕头，仰卧平躺和侧躺皆可。
拉筋要领4：蹲式拉筋法
整个人缓缓蹲下去，尽量蹲到底，双脚并拢，两脚掌尽量贴地，双手抱腿并使劲埋头。炼，能让每个人更加清楚地了解本身目前的身体状况，并能及时改进。
提醒：有的人在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，着落的腿悬在空中不能落地，表白筋缩严峻，不只有腰腿痛症，可能内脏也有诸多题目。拉筋既是一种治疗，也是一种诊断，常做拉筋锻四大“拉筋”熬炼法。
（实习编辑：代亚萍）
