打球、走步、游泳、舞蹈等等，均非常有益于睡眠，还很有利于调理情绪、减少焦虑、增加自信、强健身体。以快走为例，天天走1小时，每周至少5天为宜，这也是治疗失眠的要领之一。
4、修身养性
很难想象，一个内心布满斗嘴、纠结、人际欠好的人、一个很不自信的人、一个过度追求完美挑剔的人、一个多思多虑、担忧、多疑、心眼小的人能睡得很踏实，尤其是有这些特点的中老年人。假如有这些特点，就建议加强修身养性的力度，将本身变得内心安全，与人和谐，轻松自如，睡眠自然也会改进。还要处理惩罚好日常的工作和生活事件，以免影响睡眠。
5、放松疗法
此疗法主要针对患者入睡前的紧张情绪而设计：①渐进肌肉放松操练法。就寝前，因紧张而致骨骼肌的张力处于较高的程度。本疗法是通过使全身连续性的肌张力增高减弱，以诱导睡眠。肌肉紧张度操练，或拉伸肌肉均可到达放松的目的。②听轻音乐。在睡前听一些舒缓的轻音乐可以缓解焦虑情绪，有效诱导入睡。③瑜伽操练。可以有效降低患者的觉醒水平，进步睡眠效率，耽误睡眠时间。④其它。如冥想，用来降低感知上的觉醒水平。
保健频道小编温馨提示：通过上文的先容，各人对恒久处于失眠怎么办都了解了吧，失眠的危害长短常大的，患者必然要积极的进行治疗，在选择医院的时候，各人记得必然要选择专业的正规医院，幸免带来不须要的麻烦!
（编辑：樊雪娇）
