行动四：有两种体式，可以选择其一来做。一种是吸气撤右腿向后，伸展背部昂首，眼睛望向前方;第二种是吸气撤右腿向后，随吸气的过程将双臂上举，同时，髋部下沉，胸廓向前向上伸展，眼睛看向前方。
行动五：呼气左腿向后，与右腿并拢，十指展开贴地，两臂支撑身体，肘眼相对，身体保持在一条直线上，不要塌腰或弓腰;
行动六：吸气，膝盖着地，呼气，弯曲两肘，胸部和下颚着地，抬高臀部;
行动七：吸气，身体向上滑动，尽量伸直双臂，展开胸廓，伸展颈部，眼睛望向前方或上方，双腿、臀部收紧;
行动八：呼气，身体落回向后推双臂、双腿挺直，推臀部向上伸展，脚跟压向地面，头置于两臂之间，十指展开，整个身体呈倒“V”字形。
行动九：吸气，收右腿向前放于两手之间，随吸气的过程将双臂上举，同时，髋部下沉，胸廓向前向上伸展，眼睛看向前方伸展;(同行动四)
行动十：呼气，收回左腿，双腿并拢竖立，腹部尽量贴靠大腿，双手环抱两腿或脚踝，延伸颈部;(同行动三)
行动十一：吸气昂首，双臂上举向后伸展，同时，髋部至胸廓向前向上伸展;(同行动二)
行动十二：呼气双手合十回到胸前(同行动一)。
老师点评：全套体式有12个，实际是6个体式循环做，等闲记忆，也方便平时操练。
瑜伽三式：挺尸式放松
仰卧，两腿微张，两臂放于体侧，手心向上，确认身体摆放在最舒适的位置上;闭上眼睛，不要睡着，从新到脚放松全身，让呼吸越来越缓慢。
瑜伽四式：呼吸利用法
乐成式呼吸利用法：保持冥想坐姿;通过两个鼻道吸气，会厌半开半闭;然后通过左鼻道进行呼气，为一轮;反复操练10轮。
风箱式呼吸利用法：保持冥想坐姿，声光调息20次;接着使用右鼻道吸气，左鼻道呼气，为一轮;反复操练5轮。
清理经络呼吸利用法：通过左鼻孔吸气，然后从右鼻孔呼气;接着继续通过右鼻孔吸气，然后通过左鼻孔呼气，为一轮;反复操练5轮。
