提到助眠营养素，绝对不能遗漏色胺酸。色胺酸是一种自然的氨基酸，它是大脑制造血清素的原料。血清素是一种神经传导物质，它能减缓神经活动，让人安宁放松，有效促进睡眠。色胺酸属于人体无法自行合成的营养素，必需透过食品才华摄取。有失眠题目的人，必然要摄取足够的色胺酸。富含色胺酸的食品：肉类、牛奶及其成品、豆类、坚果类(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉……等。
维生素B群
引发失眠的原因众多，若罪魁罪魁是急躁不安的话，可以多摄取富含维生素B群的食品。维生素B群能维护神经系统的不变，具牢固情绪的疗效。想要有足够的精力面对忙碌的生活，以及闹哄哄的大脑，你绝对需要维生素B群助你一臂之力。富含维生素B群的食品：奶蛋类、肉类、蔬菜类及全谷类食品。
锌
锌属于矿物质微量元素之一，固然身体对它的需求量不大，但它却是维持生理正常运作不行或缺的营养素。锌的主要感化是辅佐生长发育，由于它有助于大脑神经细胞的代谢感化，故对改进失眠有所辅佐。富含锌的食品：海鲜、肉类、全谷类、坚果类。
醣类(碳水化合物)
醣类是身体组织能量的关键来源，也是助眠的好帮忙。我们都知道，摄取足够的色胺酸，身体才华制造血清素。想要让色胺酸发挥更强大的效果，则需要醣类的辅佐。醣类会刺激胰岛素排泄，胰岛素则能协助较多的色氨酸进入脑中，合成血清素，到达辅佐入眠的效果。
保健频道小编温馨提示：睡眠的好坏决定你的健康情况，各人要今后刻开始多多食用有益睡眠的食品。
（编辑：樊雪娇）
