导读：秋季养生，如何食疗改进失眠最有效？能有个好的睡眠是所有人的心愿。但是随着工作压力的日益加大，越来越多的女性伴侣都面临着严峻的睡眠障碍，通过药物缓解是下下策，有没有什么食品能辅佐各人能牢固入睡呢。
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失眠可说是此刻最普遍的文明病，治疗失眠的要领有很多，饮食治疗也是其一。在我们日常饮食中，有不少具助眠效果的营养素与食材。中医有句话说：“药补不如食补”。透过饮食，增补欠缺的营养素，安详无副感化。想要防范失眠，或者想改进睡眠品质的人，不妨试试。
要留意的是，助眠食材固然能辅佐改进睡眠状况，但假如份量吃错、进食时间选错，可是会适得其反喔!以下食品要尽量在三餐中食用，幸免睡前进食。睡前进食，会使得身体在入睡后还要费力消化食品，这么一来，睡眠等闲变浅，反而影响睡眠品质。
钙
钙能强化神经系统的传导反响，辅佐调理心跳、肌肉收缩。增补足够的钙质，有助于安宁情绪、消除紧张压力，进而辅佐入睡。富含钙的食品：绿叶蔬菜、牛奶及其成品、小鱼干、虾米、奇异果、黑芝麻……等。
镁
镁具有调理神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安宁情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁，会造成等闲紧张、情绪起伏较大。这些反响城市加重入睡困难。富含镁的食品：全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其成品、海鲜类。
色胺酸
