假如在睡眠时间色氨酸排泄不敷的话，就会导致难以入眠，就算你好不等闲睡着了睡眠质量也长短常差的。因此专家艾建议，在晚上睡觉前不妨适量的多吃点馒头，这样可以有效的进步体内色氨酸的含量，从而起到促进睡眠的功效。
3、锌、铜食品
很多人之所以会常常呈现失眠的情况，与体内营养物质的缺乏有着直接的关系，专家指出假如我们人体中所需要的营养物质得不到有效的增补的话就会因此而导致失眠的情况呈现。好比像锌、铜等两种微量元素，它们会影响到脑细胞能量代谢和神经系统的调理，一旦功能失调就会因此而导致内排泄处于兴奋的状态，到了晚上就难以入眠了。
因此对付这部分失眠患者，在平时生活中应该适量的多吃一些富含有锌、铜等营养物质的食品，好比像牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等，在这些食品中都富含有大量的微量元素，可辅佐我们有效的促进睡眠。面对睡眠欠好怎么办，增补微量元素是关键。
4、临睡喝酸枣仁水
现如今有很多人都养成了喝咖啡以及喝茶来提神的习惯，但专家指出，假如恒久喝含有咖啡因的饮品的话，就会因此而导致呈现失眠的情况。因此在日常生活中，应该适量的少喝些咖啡，尤其是在晚上睡觉之前。同时专家提醒，睡觉之前不妨用几克的酸枣仁泡水喝，它可以有效抵抗咖啡因。
保健频道小编温馨提示：面对睡眠欠好怎么办的题目，以上这些食品都具有很好的催眠功效，因此在晚上睡觉前不妨适量的食用。除此之外还要留意，在晚上睡觉前千万不要吃的过饱，否则也会影响到睡眠质量。
（编辑：樊雪娇）
