导读：拒绝亚健康，如何饮食打造良好睡眠？睡眠欠好会严峻的影响到我们的身体健康，因此对付睡眠欠好怎么办的题目，我们在日常生活中应该多去寻找解决的要领。面对睡眠欠好怎么办，专家提醒，我们不妨在睡前的饮食中多下功夫。
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1、多吃燕麦
实在只需要在晚上睡觉前多吃一些燕麦，就能有效的促进睡眠，这是由于在燕麦中富含有大量的松果体物质所导致。经过研究发明，这种物质与人的睡眠质量有很大的关系。晚上黑暗的环境会刺激人体合成和排泄松果体素，这种物质会通过血液循环感化于睡眠中枢，从而让我们发生浓浓的睡意并且进入梦想。而在天亮后体内的松果体受到光线的刺激，排泄量就会逐渐的减少，从而让我们从睡眠状态中清醒。
经过研究发明， 随着我们年龄的增长，我们体内的松果体会随之而逐渐的减少，40岁的时候是20多岁的1/4，而50岁的时候则下降到1/6。因此对付一些恒久失眠的中老年人，在日常生活中应该多吃些富含有松果体的食品，以此来辅佐人体排泄更多的松果体素，担保你睡眠的质量。
2、多吃馒头
在晚上睡觉之前，常常失眠的人不妨适当的多吃些馒头，这种食品同样能够有效的辅佐你入眠。很多人常常会在白日感受到非常的困，而在晚上确实精力十足睡不着，这是由于他们在白日所排泄的色氨酸较多所导致，这种物质会转化为5-羟色胺，而5-羟色胺则具有很好的催眠功效，这就是为什么白日等闲犯困的原因。
