而葡萄中所含有的褪黑素能够辅佐失眠患者有效的调理睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改进。除此之外在葡萄中还含有大量的抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，因此对睡眠质量有着很好的改进感化。
3.香蕉
对付有失眠以及睡眠质量不高的患者来说，在睡觉之前适量的吃点香蕉同样具有很好的促进睡眠以及进步睡眠质量的感化。这是由于在香蕉中含有大量能够让人阔别忧郁情绪的维生素B6，除促之外还含有能够让人精神愉悦的5―羟色胺物质，这两种物质都能够让你阔别忧郁症状，从而更好的进入睡眠状态。
固然说香蕉也是有助于睡眠的食品，但是在吃香蕉的时候要出格的留意，必然要购买完全成熟的香蕉。像催熟的或者是未成熟的香蕉都不宜食用，否则的话不单起不到促进睡眠的功效，同时还有可能会因此而导致你患有便秘。
4.大枣
说到有助于睡眠的食品，大枣也是广大失眠患者不错的选择，经过研究发此刻大枣中含有大量的卵白质、糖、维生素c、钙、磷、铁等有益物质，这些营养物质都具有很好的补脾安神感化。因此有失眠症状的患者在晚饭后不妨用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用，以此来促进你入睡。
5.苹果
生活中最常见的苹果同样具有促进人体睡眠的感化，这是由于在苹果中含有含糖类、果胶、卵白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素b族等营养物质的原因。而且在苹果中芬芳身分中醇类含92%，羰类化合物6%，浓郁的苹果香味具有舒缓大脑神经的功效，从而有效的进步睡眠质量。
