睡眠障碍之一 失眠 当你需要花费20分钟到一个小时甚至以上的时间才华入睡时，这就是失眠了。失眠是最为常见的睡眠失调症状大夫指出大概有三分之一到二分之一的人在某段时间会经历阶段性失眠。而女性比男性患失眠的情况至少多一倍，这与女性特有的周期性荷尔蒙程度颠簸
睡眠障碍之一 失眠
当你需要花费20分钟到一个小时甚至以上的时间才华入睡时，这就是失眠了。失眠是最为常见的睡眠失调症状——大夫指出大概有三分之一到二分之一的人在某段时间会经历阶段性失眠。而女性比男性患失眠的情况至少多一倍，这与女性特有的周期性荷尔蒙程度颠簸有关。失眠的最大原因是压力。“当我和同事由于一个题目呈现争吵的时候，就会失眠，或者当我要做出一个重大决定的时候也会失眠。”29岁的王芊每到开中层治理会前一天城市失眠。另外，生活中最大的刺激莫过于家庭成员的离去、失去工作，婚姻危机等题目，这些冲击也会令最为嗜睡的人无法成眠。
拒绝失眠
陈设一个舒适的卧室，把电视机挪出去，由于电视的明亮光线会给大脑一个错觉，给出“天亮了”的信号，从而诱发失眠。另外，保持室内相对低的温度。
定时睡觉，定时起床，培养你的生物钟周期，这样你的大脑会保持24小时的循环周期。
洗个热水澡——热水会进步你的身体温度，使你发生困意。
假如你习惯通过阅读来辅佐入睡，那要挑选好的枕边读物——那些轻松的，而不是刺激危险的书籍。
入睡前的性爱游戏也会带来好的睡眠，而且彻底换个脑子。
睡觉前4～6个小时里不要吃含咖啡因的饮料或食品(包罗巧克力)。
睡觉前两个小时里不要做运动操练。运动使心跳频率加快、血压升高，只会使你兴抖擞来。
睡眠障碍之二 夜里惊醒、早醒
这种情况往往是晚上睡觉时没什么题目，但在清晨三四点钟会忽然醒来，然后开始亢奋，再也无法入睡。除了压力、沮丧以外，诸如时差、作息不规律、过度饮酒等原因等也会使人们在夜里忽然醒来。另外，女性在怀孕后或更年期时由于身体的雌激素程度改变，也会呈现夜里惊醒、早醒的题目。
牢固睡眠
假如在睡着20分钟之后醒来，那爽性起床找个角落念书、编织，或做些其他轻松的事情。
假如有饥饿感，就吃点小点心，如一只香蕉或一小杯牛奶，这样就会克服色氨酸的滋扰，帮你在最快的时间内轻松入眠。
假如精神开始兴奋，可以在纸上草草列出那些令你感伤烦忧的事，这样可以让题目明朗化，而不至于让你陷入杂乱无章的胡思乱想。
别和宠物太亲热，有一半的人喜欢和宠物睡在一起，猫猫狗狗们睡觉时常常会打呼噜，更等闲导致主人的睡眠题目。
TIPS：
不要起来做家务或者处理惩罚公务。
不要委曲本身躺在床上凑够睡眠的钟点。与其太执著于必然要睡够某个数目的觉，不如面对这个事实，站起来散散步，活动一下身体。
肌肉放松操练，学习放松的技巧对睡眠非常有辅佐。让本身保持舒适的姿势躺下，先让身体部分肌肉(例如臂膀)保持紧绷，然后再放松，这样做有助于迅速进入彻底的放松状态。
睡眠障碍之三 打鼾
睡觉打呼噜实际上是一种被称为“睡眠呼吸暂停症”的睡眠障碍。这种症状的产生往往是由于病人的喉部组织败坏并且随着每次呼吸而震动，当这些败坏组织否决了气管，就造成了呼吸暂停。这些症状虽不致命，但也会对心脑血管造成损害。
假如留心调查一下，你会发明过度肥胖的男人更等闲睡觉打呼噜，出格是那些脖子比力粗短、下巴凹进的人，由于他们的气管更加狭窄。
TIPS：
把体重减下来会让情况有所缓解。假如情况严峻，可咨询大夫，看是否有须要手术解决。幸免在睡前饮酒或服安息药，这可能会使题目加重。
睡眠障碍之四 腿抽筋
这种病症的诉说者多是失眠症患者。有的人描述那种感受就像可口可乐的嘶嘶声沿着腿蔓延上来，往往是在快要睡着的时候，觉得腿一直想动，必然要站起来走动走动才华缓解。有的人会痛苦到甚至试过站着睡觉。腿抽筋常见于女性，出格是女性在怀孕3个月的时候。这或许是由于在怀孕时，身体内铁含量降低，造成神经系统的反响。还有研究表白，是由于一种名为多巴胺的化学物质程度降低后引起大脑活动异常，而造成腿抽筋的题目。
TIPS：
在睡前洗一个热水淋浴或泡泡浴有助于缓解症状。另外一种方法就是在腿部做按摩。晚上睡觉前不要饮酒或含咖啡因的饮料，也不要做剧烈的运动。另外，去医院做一个贫血检查并适当增补铁元素也可使题目得到缓解。
睡眠障碍之五 睡觉磨牙
据不完全统计，至少5%的国人会在睡觉时无意识地磨牙。
“磨牙症”也是睡眠障碍的一种。磨牙症的原因还不清楚，但压力过大会加重这种症状。这种人往往在睡眠中无意识地把本身的牙齿紧闭起来不绝磨动，直到第二天早上醒来觉得本身的颚部酸痛时才知道昨晚磨牙了。大夫提醒，磨牙看似小事，但由于连续的颚部咬合收缩，不单会引起疼痛和头疼，甚至还会使牙齿断裂。由于牙齿的珐琅质被磨蚀掉，还会导致牙神经敏感脆弱。
TIPS：
假如磨牙导致了头疼，可以用指尖轻轻按摩太阳穴和两颚，每次约莫5秒钟。热敷两颚，或者用布洛芬来镇痛也有辅佐。不要嚼口香糖或硬质食品，这样会给两颚带来更多压力。
