你的压力超负荷了吗？回想一下本身在近一个月内是否呈现下述情况： 1觉到手上工作太多，无法应付。 2觉得时间不足，所以要分秒必争。例如过马路时冲红灯，走路和措辞的节奏很快速。 3觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。 4碰到挫败时很易发脾气。 5担忧别人对本身工作表
你的压力超负荷了吗？回想一下本身在近一个月内是否呈现下述情况： 1觉到手上工作太多，无法应付。
2觉得时间不足，所以要分秒必争。例如过马路时冲红灯，走路和措辞的节奏很快速。
3觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。
4碰到挫败时很易发脾气。
5担忧别人对本身工作表示的评价。
6觉得带领和家人都不抚玩本身。
7担忧本身的经济状况。
8需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。
9需要借助安息药协助入睡。
10爱对家人、伴侣、同事发脾气。
11与人交谈时，打断对方的话题。
12上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。
13太多工作，不能每件事做到尽善尽美。
14当空闲时轻松一下会觉得惭愧。
15干事浮躁、任性，而事后感伤惭愧。
16觉得本身不该该享乐。
计分要领0分，不常产生1分，常常产生2分 成果阐明: 0－10分精神压力水平低，但可能生活缺乏刺激，比力简单愁闷，个人干事的动力不高。
11－15分精神压力水平中等，固然某些时候感伤压力较大，仍可应付。
16分以上精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决步伐。
减轻压力有步伐 精神紧张、压力增加是现代“上班族”的通病，不外，有些行之有效的要领能缓解压力: 静坐休息 一天里用5—10分钟平静地坐一坐，把精神集中到本身的感受上，当你静坐时，心跳会放慢、血压会下降，精神紧张的症状会明显改进。
放声大笑 手头拿点能失笑的对象，例如笑话集，也可以看看笑剧影戏。当你发自内心大笑时，体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降，免疫力得到增强。这种效果能连续24小时。有一批志愿者当被通知要看风趣影片后，表情顿时得到改进。
倾听音乐 假如你面临一项紧迫的任务，先听听轻音乐吧。假如工作场所没有条件播放音乐，可以在离家时带上小收音机或者带耳机的录音机。澳大利亚进行过一项试验，两组大学生被要求预备陈诉。一组工作时十分平静，另一组放音乐。成果显示，静静静预备陈诉的大学生们，血压上升，脉搏加速，而边听音乐边工作的学生，血压和脉搏都很不变。
多想好事 找点时间，哪怕是15秒或5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“平静休假”的画面。我们常常感受有精神承担是由于无法挣脱不满、委屈和担忧等负面情绪，假如多想让你喜欢的人和让你兴奋的事，效果就完全差别了。
走路散步 从桌子旁或沙发里站出来，哪怕走上10分钟也好。专家证实，散步有助于人们安静下来。据调查，有一批志愿者卖力照顾弱智老年人，这是一项非常紧张的工作，志愿者中每周对峙散步4次的，不怎么烦恼不安，睡眠也好得多，血压常常保持正常。所以，当你感伤紧张时，走上5到10分钟，就会有明显的效果。
放慢呼吸 放慢呼吸5分钟，这一要领很有效。凡是紧张时呼吸既快又浅，几次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功时，呼吸会放慢，但假如连这点时间也没有，专家建议，在腕表或闹钟上画个斑点，当你的目光落到斑点上时，做2—3次深呼吸，你会安静下来。
轻松起床 晚上入睡前或早晨闹钟响后，在床上躺5分钟放松全身。躺下睡觉时总想着白日的题目不放，会影响你睡个好觉；早晨起床就牢牢张张，接下来的一成天也别想轻松。放松的要领是先绷紧脚趾，渐渐放松，接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、脸部肌肉。你会发明，全身放松后，精神也会随之放松下来。
