以5 层楼为限，30 岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上 5 层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50 岁左右的人应该能一级一级登上 5 层楼，半途不休息，不消借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。岂论哪个年龄阶段的人，假如气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上3 楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强熬炼。
腰臀比与肥胖
女人最怕随着年龄的增长体重也增长，于是天天叫嚣着“ 减肥减肥” ，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。
世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于 0.8 ，女性则应小于 0.7 。按照美国运动医学学会推举的标准，女性腰臀比在大于 0.85 时，就有产生心血管病的危险，此时应留意从饮食和运动上调剂。
仰卧起坐与妇科病
防范妇科疾病可以用熬炼腹肌的要领，最适宜的莫过于仰卧起坐，让肚皮下面的零件都随着运动起来。30 岁以下，仰卧起坐的最佳结果应为45-50 个/ 分钟；30 岁最好做到40-45 个/ 分钟；40 岁应做到35 个左右/ 分钟；50 岁应努力到达 25-30 个/分钟。
