1. 1.5公里挑战赛测试
世界级的赛跑选手跑1.5公里在4分钟完成是很等闲的，而一般的健康人6分钟完成它就可?找个园地，测算您跑1.5公里所需要的时间。
完全不健康：10分钟
均匀程度：8分钟以内
健康：7分钟以内
很健康：6分钟以内
2. 单腿深蹲测试
站在一个长椅上，把胳膊举在胸前，伸缩左脚踝，使脚趾朝上。尽可能地保持身体垂直，右侧膝盖弯曲，让身体慢慢下降，直到左侧脚后跟接触到地面。逗留1秒钟，然后站起身来，1次行动就完成了。
完全不健康：无法完成
均匀程度：1次
健康：3次
很健康：多于5次
3. 纵跳测试
背靠墙，伸展胳膊，用粉笔符号一下到达的高度。然后，尽本身最大努力向上跳，画下另一个符号。两个符号之间的间隔就是纵跳高度。
完全不健康：小于40.6厘米
均匀程度：40.6～45.7厘米
健康：48.3厘米～61厘米
很健康：大于61厘米
4. 引体向上测试
大部分的熬炼集中在身体前部的肌肉群，后背的气力同样不容忽视。握住单杠，双手间隔与肩同宽，手掌朝向本身。用力使下巴越过横梁，然后身体回到初始位置。
完全不健康：无法完成
均匀程度：4次
健康：8次
很健康：多于9次
5. 俯卧撑测试
腿伸直，双手放于肩膀下，支撑起身体，然后使身体下沉，直到胸部接触到地面。然后把身体推回到初始位置，胳膊要完全伸展开。
完全不健康：少于20次
均匀程度：20～34次
健康：35～49次
很健康：多于49次
