6、身体较重，宜回收双脚同时起落：如果你的体质指数被列入过重队列，跳绳时就要留意，首先，不要单脚跳，上跃也不要太高，不然全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝枢纽，要只管选择双脚同时落地或跑步跳的方法;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
1、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些筹备勾当，跳绳后则可作些放松勾当。
女性跳绳减肥要留意哪些事项
4、跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，淘汰对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚随着地，这会使脑部受到震荡。跳绳时需放松肌肉和枢纽，脚尖和脚跟需用力协调，防备扭伤。
【导读】举动减肥少不了跳绳，它既能瘦腿又能美臀，是一种富有兴趣的有氧举动。跳绳不单可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉均匀有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统获得充实的熬炼。这种减肥瘦身要领简朴，有趣，不受气候的影响，并且是一种男女老小皆宜的举动，只需要一根绳子就可以到达减肥瘦身的目标，并且对女性尤为适宜。可是，跳绳减肥也要留意以下事项：
3、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，制止脚踝受伤。
7、太过肥胖不宜跳绳：太过肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部枢纽造成过大的压力，导致举动损伤，各人可以通过体质指数来鉴定本身是否适合跳绳。如果你的体质指数高出30，那最好不要选择跳绳举动，可以改用其他较量和缓的减肥要领。
2、跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。绳子软硬、粗细适中。初学者凡是宜用硬绳，纯熟后可改为软绳。
5、不要在水泥地上跳绳：因为跳绳是一项较量猛烈的举动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和土壤园地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，淘汰对枢纽和大脑的攻击力，以免损伤枢纽，并易引起头昏。
