下沉时吐气，也是从下往上开始，一节节弯曲下沉，深吐气。留意进程要连贯，无论是上提照旧下沉，都要如行云流水，如气流颠末的感受。
双腿盘坐，双手自然搭在双腿膝盖上，背部直立。留意力会合，将精力会合在气息颠末的处所。
提沉时的姿态
提沉的节拍
提沉的体态行动
提沉时可以四拍上提四拍下沉，也可两拍上提两拍下沉。
拉丁舞呼吸要领的根基练习
【导读】时下风行的健身操有许多种，但从其耐久度和人气指数看，拉丁舞无疑是些要领中的姣姣者。关于拉丁舞的呼吸，一直没有练习要领，专业的演员都是在超大强度的练习中本身探索出的要领。而我认为古典舞的呼吸要领-提沉，很值得警惕，可以用于拉丁舞的根基呼吸练习中。
上提时吸气，从尾椎开始，颠末腰椎、脊椎、颈椎，从下往上一节一节地向上直立，留意此进程一直是吸气，深呼吸从单田到鼻子都有感受。
提是从尾椎到颈椎伸直的状态，自然伸直，肌肉并不是僵硬，沉是从尾椎到颈椎完全放松向前下沉，每一个小枢纽都弯曲下沉。
这里讲一个尺度教程里的节拍，是跟着音乐的坎坷起伏，四拍上提，四拍下沉，两拍上提，两拍下沉。然后上提一拍时遏制，此时在上提进程中的静止两拍后.
别的一拍上提延伸。随后四拍下沉，四拍上提，两拍下沉，两拍上提。最后的一个四拍，先一拍下沉，然后静止两拍，最后一拍继承下沉。
