将重心放在下半身

两手张开，呈“8”字形往返摆动腰部，留意不要用背部气力旋转。

第3式、纤腿操

将留意力会合在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做行动时背部要挺直。

熬炼重点。

肚皮舞除具有打扫身体“死角”的奇特浸染外，其他浸染也让你意想不到，如女性在做器械举动或其他有氧健身时，凡是很难勾当到的部位，如骨盆、耻骨和腹腔，通过跳肚皮舞可获得熬炼，这对换理女性内排泄系统均有明显结果。

双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持行动数秒后返回直立姿势。阁下方瓜代反复举办。

将留意力会合在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做行动时背部要挺直。

“肚皮舞”的奇特浸染，是专门针对腰、腹、臀等部位的，它可以帮你彻底打扫身体“死角”，重塑苗条身材。肚皮舞的焦点行动是“抖胯”，这里向你先容一些详细做法，不妨试着学学，每套行动需做10分钟。

【导读】肚皮舞是一种美妙的身体艺术，通过对骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转，可以充实燃烧身体脂肪，个中，瘦腹功能尤其突出。人们凡是喜欢跑步、打球、游泳等熬炼方法，可这些方法却很少能熬炼到腰、腹、臀等部位，使这些部位成为身体的“死角”。尤其白领女性久坐办公室，更容易在腰腹部位会萃脂肪，有人形象地称之为在腰间套了个“游泳圈”。

熬炼重点。

熬炼重点、瘦臂。

两手自然垂放在身体双方，先将右脚举高，然后两脚瓜代快速地向上抬起，以脚尖着地，留意身体要挺直不要阁下摆动。

第1式、8字美臀

熬炼重点、翘臀。

风情肚皮舞 让你暗暗塑身

将留意力会合在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做行动时腰部要挺直。

第4式、快速瘦臀

两手抬高互握，身体微微坐低。用臀部气力由右向左快速摆动，阁下瓜代操练。留意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。