首先找一面墙，面临立正站好，身体离墙壁或许一臂的间隔，双手伸直不要高于本身肩膀，展开手掌按在墙上。留意为了保持肘枢纽的压力，手臂不要完全伸直，肘枢纽不能完全锁死。
实际上，上臂后头皮肤松沓，呈现赘肉主要是因为肱三头肌用得太少，脂肪会萃而形成。因此，气力练习是甩掉“蝴蝶袖”的第一要务。而对付气力不敷的女性伴侣，“立式”俯卧撑很适合她们给胳膊“瘦身”。
这种姿势要求身体与地面平行，收缩每块肌肉以确保均衡。这是最简朴有效的熬炼方法。与传统俯卧撑差异的是，不是手掌着地，而是用胳膊肘撑地，全身拉直，脚尖撑住地，僵持到身体极限遏制。这种举动可以常常性地随时随地举办。可是专家告诫说，腰部有问题的人切勿冒险实验。
做上述行动的方式是脚跟要一直分开地面，身体的重心一直向墙的偏向压，全程手臂都要起到主要支撑浸染。
然后，脚跟抬起，身体重心向墙的偏向倾斜，肘枢纽逐步弯曲，只管让手臂贴近身体两侧，肘枢纽弯曲靠近于90度时遏制，然后肱三头肌发力，推墙使身体逐步回到起始位置，这时手臂依然不能向双方分隔。每组20下，每回3—4组，熬炼后肌肉要有酸酸的感受。
做俯卧撑有效甩赘肉
虽然，熬炼肱三头肌只是第一步，还必需共同大步走、慢跑等有氧练习。在气力练习中脂肪已经被身体代谢成游离状态，此时再加上有氧熬炼才气迫使身体动用脂肪这个能量系统，耗损掉多余的脂肪。
焦点肌肉群不只包罗腹肌，还包罗毗连上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。
英国《逐日邮报》1月17日报道，一种被称为“plank”的雷同传统俯卧撑的熬炼方法，可以很好地熬炼焦点肌肉群，出格是深层焦点肌肉群。
【导读】俯卧撑是最常见的健身行动之一，随时随地都可以等闲的举办，上的赘肉是女性的公敌,为了把它们没落掉爱美的女性可以花了不少力气，悲剧的是还没结果。
