1、螃蟹走：两个学生为一组，用跳绳把两人的膝枢纽绑在一起，成两人三足。操练时，两人侧对行进偏向横着走，看哪组走的最快。
4、拓展操练：和当今风行的拓展举动一样的，用绳子结成一个网，网洞的巨细视能钻过体型差异的同学为宜。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防备学生受伤。学生通过尽力，把同学从网的一边运到另一边，过网时身体只管不要触网。
5、跳“竹竿”舞：操作跳绳仿照少数民族的“竹竿”舞来举办操练，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。操作跳绳的长处尚有一个就是，“竹竿”不会夹脚。
跳绳健身的几大妙法
2、蜈蚣爬：学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后头的同学把跳绳绕住前面同学的腰，本身抓好绳的两端，全组一起向前跑动。操练时，以先达到目标地，队形又不散的队为胜。
【导读】我们在小的时候都喜欢跳绳，可是跟着年数的增长、进修以及事情的需要而很少跳绳。跳绳是我百姓间广为传播的一项体育勾当，是以四肢肌肉勾当为主的全身举动项目，也是一种很是有效的有氧举动，具有很好的熬炼代价。假如能巧妙的运用，不只能更换学生的勾当努力性，并且对学生身体的成长，有着不行估计的浸染。
奈何跳绳健身结果好？
3、四人运货：四人一组，用四根跳绳构成“井”字形，每人抓住两根绳头，“井”字中间放一个排球。操练中四人共同不使球掉下，且最先达到目标地的队为胜。
6、跳大绳：把短跳绳一根一根接起来，长度视操练的人数而定，多人跳一根绳。
