1、俯卧撑举动A：将双手别离平放在离肩膀约一个拳头隔断外的二张椅子上，身体只管保持一条直线，然后做俯卧撑。这一举动可熬炼上臂的肱三头肌。
6、后曲举动：双脚分隔与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持牢靠，然后，膝盖向前挺，而腰部则逐步下落向后倾，保持这一姿势，直到较疲惫为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉结实、耗损臀部的脂肪。
【导读】让你变身魅力型男的健身操！在白领阶级傍边，有些男性职员因平时不留意举动，饱餐过频，故腹部脂肪每日囤积，形成了惹人注目标“啤酒肚”。有的男士还会呈现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。这里为己有上述不良体形的男士们开个处方，推荐一套海外风行的、在办公室内训练的非凡健美操。只要抽闲一天做15分钟，僵持约一个月的话，腰、腹及臀部“停留”的多余脂肪就会徐徐消失，一个布满男性魅力的体态必然会在你身上浮现出来。
3、下蹲举动：双腿分隔，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部逐步地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再逐步地复兴，留意不要伸直膝枢纽。
4、曲膝举动：臀部略微打仗椅子、双手紧握椅子边沿。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，逐步地使膝盖向胸部接近，尔后逐步地复兴。
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2、俯卧撑举动B：举动前的筹备姿势与A沟通，只不外为加大熬炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿.渐渐地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
5、侧身弯曲举动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体随着一起侧身弯曲。复兴行动是：逐步地将手提包上提，身体也逐步地伸直。阁下侧瓜代举办。
