仰卧，两腿屈膝，两壁平放身体两侧或两手拉住踝骨，用力向上挺腹顶臂，臀、腰、背部极力向上抬起搁浅20秒钟，重复操练3-4次。
主要抻拉腿部的操练
第二节：正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前伏，两臂用力前伸，压腿，搁浅20秒钟，重复操练3-4次，留意双腿不能屈膝。
下腹部：第二节正坐，两臂体后撑地，两腿伸直抬至腹、腿颤动最强烈的位置，搁浅10秒钟以上，重复操练6-8次。
熬炼臀部的操练
熬炼背部的操练
第三节：正坐，两腿并正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前伏，两臂用力前伸，压腿，搁浅20秒钟，重复操练3-4次，留意双腿不能屈膝。
此刻小编向你先容的这套柔体静力操简朴易学，只要在床上或地板长举办即可。这套柔体静力操对提高身体素质，加强肌肉气力，提高枢纽勾当幅度和肌肉伸展的柔韧性，及保持体型和姿态都能起到很好的浸染。
第一节：正坐，两腿极力分隔，上体向前扶地，两臂用力前伸，搁浅20秒钟，重复操练3-4次，留意双腿不能屈膝。
【导读】跟着社会的成长，健身房越来越多，但是许多人没时间去健身房，那么就在家里可能旁边举动。许多女性在看到那些名流们的妖怪身材之后，都黯然失色。于是，也有很一大部门女性选择了健身来到达塑身的目标。可是，我们也常常听到女性伴侣诉苦家里的居室小，没有本身的健身空间。
有氧健身操塑性感身材
第一节：伏地，两手拉住踝部，挺胸昂首，两腿极力上抬，搁浅20秒钟，重复操练4-5次。
第二节：正坐，两腿极力分隔，上体向左侧屈，右臂伸向左足，压腿，搁浅20秒钟，重复操练3-4次，阁下瓜代操练，留意双腿不能屈膝。
