假如你但愿本身的身体可以或许变得结实，那么在做俯卧撑的时候就不要草草了事，只重数量不重质量了，要把质量抓好，健身的结果才气到达最佳。
初学者，可以举办两组，每组5到10下;有必然基本的举动者，则可做3组，每组10下;高程度人士可以实验4组15到20下的俯卧撑熬炼。
按照专家指示，俯卧撑是举办卧推熬炼前最好的热身方法，可能也可以在胸部肌肉熬炼竣事后再做，有助于增加胸大肌熬炼结果。另外，俯卧撑是所有基于身体体重举办熬炼的方法的基本。
【导读】俯卧撑可以辅佐汉子们有效熬炼，让肩膀变得更强壮，让汉子可以或许拥有倒三角形的身形，可是你的俯卧撑姿势是否正确呢?你分明做完美的俯卧撑吗?健身锻练指出，想要做出完美的俯卧撑，起始姿势是要害地址。俯卧撑看起来很简朴，好像人人城市做，可是并不是所有人的俯卧撑姿势都是正确的，假如只是追求数量，而不重视质量，那么熬炼的结果是会打上一个折扣的，那么，毕竟奈何才气做出完美俯卧撑，练出健美肌肉呢?下面我们一起来看看。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充实下降身体，最终胸部间隔地面应该是2到3厘米间隔阁下;然后，要顿时用力撑起，回到起始位置。假如你凭据这种方法做，你将发明一个完美的俯卧撑做起来并不简朴。
奈何做俯卧撑可以练出健美肌肉？
假如你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方法，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继承熬炼时可以选择的要领。
要做到一个完美起始姿势，你的身体必需保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个行动都能更有效熬炼二头肌。
