跳5分钟绳便是慢跑半小时。跳绳能充实熬炼下肢，同时也能让手臂和肩膀参加进来，是一项可以协调全身的举动。研究显示，保持每分钟120—140次的速度，跳5分钟的结果就相当于慢跑半小时。研究证实，跳绳能加强熬炼者心血管、呼吸和神经系统的成果，可以防范糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩及失眠症等多种疾病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的努力浸染。
【导读】跳绳是有效的瘦身举动！跳绳，简朴易行而又格式繁多。它能在短时间内让全身举动起来，到达减肥与健身的双重结果，难怪许多人称之为“最有效的举动”。
不要全脚掌着地。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，这样可以或许缓解冲力，淘汰对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。切记不要用全脚掌或脚随着地，这会使脑部受到震荡。别的，最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和土壤园地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，淘汰对枢纽和大脑的攻击力。
太过肥胖不宜跳绳。跳绳简直能迅速耗损热量，到达减肥瘦身的目标，但太过肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部枢纽造成过大的压力，导致举动损伤。人们可以通过体质指数来判定本身是否适合跳绳。体质指数（BMI）＝体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之间，高出25属于过重，而30以上则属肥胖。假如你的体质指数高出30，那最好不要选择跳绳举动，改用其他较量和缓的方法吧。
跳绳是有效的瘦身举动
身体超重，双脚起落。假如你的体质指数被列入过重队列，跳绳时就要出格留意：首先，不要单脚跳，不然全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝枢纽，要只管选择双脚同时落地或跑步跳的方法;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。
