程度圆胯：胯部从前、左、后、右做逆时针动弹，做38次，再从前、右、后、左做顺时针38次。
男性肥胖多会合在腹部，而肚皮舞所设计的行动主要是发抖、肚皮起伏、扭胯等，因此对男士减‘啤酒肚’有出格的结果。
前后90度角摆胯：让胯部做前后的摆动。臀部向后熬炼上腹，臀部向前熬炼下腹。做50次。
腹部起伏：呼气时只管让腹部突出，吸气时让腹部只管收回。呼吸以本身的快节拍来做50次。
侧抖胯：熬炼侧腰。胯部发动腰腹部做阁下摆动。做50次。
辞别啤酒肚的男士肚皮舞
【导读】跟着年数的增长，许多中年人肚子开始发福，再加上日常饮食的营养过剩和都会人举动量偏少等等因素，许多人的肚子酿成了“啤酒肚”。啤酒肚，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部门储存于腹部。虽然每个汉子基因差异，激发“啤酒肚”的大概性也差异。
侧圆胯：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周举动，用胯部来发动腰腹部，胸部也要一同举动。只管以本身最大的幅度去做。熬炼上、下腹。做38次。
阁下抖胯：熬炼整个腰腹部。阁下共抖50次。
