一、简朴跳绳法
二、侧身斜跳
开始跳绳，留意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，反复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
六、双人跳绳
副标题#e#【导读】跳绳对伴侣们来说是很简朴的，这种举动一直在我们的糊口中常常见到，各人有时候会闲来无事跳绳，而更多的伴侣则是用这样的要领来减肥瘦身，跳绳是一项很是好的全身举动，不单能加强心肺成果，促进血液轮回，提高思维和想像本领，同时还能协调躯体举动，矫健四肢。而在跳跃的进程中，由于人体骨骼获得了承重熬炼，增加骨代谢，可以起到防范骨质疏松的浸染。
两人跳绳操练：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不绝地从甩动的绳子上跳已往。速度由慢逐渐加速，1分钟后两人瓜代。
跳绳简直有很大的浸染。假如您还在用单一的要领跳绳，那么您就太OUT了，本日就教各人一些跳绳的行动能力，一起来进修一下吧！
八、侧脚跳
先做跳绳筹备举动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，反复行动15次。
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿反复上述行动。休息30秒钟，每侧各做2轮。
先从浅易跳绳法开始，然后用双手手腕摆荡跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可操练快速跳绳，即绳子从脚下滑过期连跳2次。操练时，应留意脚不要抬得过高、过慢，不然容易被绳子绊住。
