筹备行动：双脚并拢，举办弹跳操练2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
七、绕旋跳
四、分腿合腿跳
五、双臂交错跳
这个行动能练习经久力，加强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的阁下两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应留意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，反复操练2次。
先做跳绳筹备举动，然后双臂交错跳绳。当绳子在空中时，交错双臂，当跳过交错的绳子之后，双臂反向恢复兴状。
三、单脚屈膝跳
1、采纳并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始操练浅易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后操练同时用单脚跳绳。2、采纳一前一后的站立姿势。身高者站在后头，并摆荡跳绳。
