从举动量来说，一连跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧举动。跳绳能加强人体心血管、呼吸和神经系统的成果。研究证实，跳绳可以防范诸如糖尿病、枢纽炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的努力浸染。
可是，跳绳减肥也要留意以下事项：
初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可持续跳3分钟，3个月后可持续跳上10分钟；半年后天天可实现每次连跳3分钟，共5次，直到一次持续跳上半小时。
胖人和中年妇女宜回收双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以防备单脚跳时枢纽因过于负重而受伤。
【导读】跳绳是最简朴有效的举动减肥方法之一，可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉。在各类健身举动中，海外一些举动医学专家连年来分外推崇跳绳举动。跳绳格式繁多，可简可繁，随时可做。一学就会，出格适宜作为健身举动，并且对女性尤为适宜。
1、跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，制止脚踝部受伤。
一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟举动量，已是尺度的需氧健身举动。
2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥地皮的园地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。
