第五步——单杠操练：悬垂(20秒/次，做3次)，同时身体向阁下动弹，双脚并拢；身体向前后挥舞；顺时针或逆时针偏向挥舞。
【导读】不管是男性照旧女性，都想拥有一个高高的身材。我们都知道僵持练单杠可以增高，并且对付青少年来说，这也是很容易打仗到的一个举动。那么您知道练单杠可以增高几多吗？怎么样操练才气有效增高呢？
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。每周不少于三次操练，每次35～45分钟。
第四步——抻拉：双臂上举，然后向各个偏向抻拉，同时踮起脚后跟，反复6～8次，中间稍休息。
第六步——跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并操作跳跃的惯性做引体向上(单杠高度和双手握距因人而异)。每次反复6~8次。
单杠增高
第一步——热身举动：勾当四肢各枢纽，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方摆荡。
对付练单杠可以增高几多这个问题，没有一个精确的谜底，只要您一直僵持去做，必定会有不错的结果。
下面小编就来给各人先容下有效单杠增高的要领步调。
第三步——跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘旋转；快速跑跳25～50米，反复4～6次，每次之后稍休息。
第七步——跳跃：向上跳，逐渐增高，或到达一既定高度；从稍高的处所向下跳；下蹲跳起。做30～60个差异姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择操练，但一开始就要按划定命量做，逐渐加大举动量。
第二步——走：大幅度摆臂，有力地向前走50米。
