小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘眼前旋转;快速跑跳25~50米，反复4~6次，每次之后稍休息。
第四步、抻拉
第七步、跳跃
可是通过做举动实现增高梦，这已不是什么传奇，有许多的人就是通过这样的熬炼要领来让本身增高的。其实，增高举动的行动也不是很巨大的，较量简朴，要想实现这个梦，独一的做法就是顿时动作。
第五步、单杠操练
勾当四肢各枢纽，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方摆荡。
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。每周不少于三次操练，每次35~45分钟。
第六步、跳跃式引体向上
悬垂（20秒/次，做3次），同时身体向右、左动弹，双脚并拢;身体向前、后挥舞;顺时针或逆时针偏向挥舞。
第二步、走
单杠增高健身法
第一步、热身举动
双臂上举，然后向各个偏向抻拉，同时踮起脚后跟，反复6~8次，中间稍休息。
第三步、跑
大幅度摆臂，有力地向前走50米。
