7个安息小招助你一夜好觉

迫于糊口的压力，许多女性辗转反侧久久不能入眠，不单影响睡眠质量，第二天事情垂头丧气，恒久如此还会伤害身体，尤其是会影响女性的激素排泄，导致各类疾病的产生。下面先容7个安息小招，让各人美美睡个好觉。

1、卧室情况要洁而静

室内要做到洁净卫生，氛围畅通，室温适宜，周围宁静。床上用品要适宜，被褥要软轻舒适，常常晾，勤拆洗。枕头坎坷要选当，一般成人枕头高5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、活动性好的荞麦皮、谷壳较抱负。

2、情绪要平稳

忌忧虑愤怒，要做到恬淡虚静，心神安宁。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、影戏、电视。

3、睡前不饮食

临睡进食，增加其胃肠承担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖。别的，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能辅佐机体放松，容易入梦境。

4、睡前一盆汤

这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安宁心神。

5、睡中不蒙头

蒙头掩面，呼吸坚苦，容易吸入本身呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，倒霉于身体康健。

6、睡眠姿势要科学

仰卧睡眠，*肌肉不易放松，且手易搭胸，多生恶梦;俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，尚有利于胃的排空。

7、不要亮着灯睡觉

人睡觉时固然闭眼睛，但灯光仍然要被*所感知。

以上7个要领可以辅佐女性快速进入睡眠状态，担保能睡个好觉。别的，睡眠欠好的伴侣只管不要将在晚上事情，这样睡觉时大脑还处于告急状态，不容易放松也难以入眠。再就是不管是否睡得着，按时上床休息也是助眠的好要领。