研究表白，每次举办20分钟以上的有氧举动练习才可以淘汰身体积压的脂肪，到达减肥目标。
初学者要制止一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初举办时可以实验先做5次，然后每次操练加多一次，直至到达15次阁下，这时便可实验多做一组，直至达到3组为止。
仰卧起坐的益处
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作搁浅，然后逐步把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个轮回的行动。在仰卧起坐的进程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参加事情，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样原理，在仰卧起坐的最后阶段动弹身体（右手手肘打仗左膝，左手手肘打仗右膝等行动），不单对加强腹部肌肉气力无多大的辅佐，甚至会令背部下方因为动弹带来的压迫而导致创伤。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参加事情。
按照Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度阁下，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部牢靠（譬喻由伙伴用手按着脚踝），不然大腿和髋部的屈肌便会插手事情，从而低落了腹部肌肉的事情量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的承担，容易对背部造成损害。按照自己腹肌的气力而抉择双手安顿的位置，因为双手越是接近头部，举办仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改进后，便可以把手交错贴于胸前。最后，亦可以实验把手交错放于头后头，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交错放于头后头，以免用力时拉伤颈部的肌肉，并且这亦会低落了腹部肌肉的事情量。
【导语】仰卧起坐的主要浸染是加强腹部肌肉的气力。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到掩护背部和改进体态的结果。反过来说，若果举办不妥，仰卧起坐不单是挥霍时间，甚至是有害无益。
有研究指出，假如仰卧起坐每一次练习少于150次就达不到减肥目标。因为仰卧起坐行动固然很累人，但它耗损的热量并不是许多。纵然大举动量地做仰卧起坐，耗损的能量也是来自于全身的脂肪，而不只仅只来自于腹部。
举办时宜回收较迟钝的速度，就如慢行动回放一般。
恰内地做仰卧起坐的长处是可以增强和坚贞腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑浸染，使你在从事其他有氧举动和娱乐勾当中增加体力。所以，纵然天天僵持做仰卧起坐，也不怎么耗损腹部脂肪，并不能到达减小肚腩的目标，反而会使腹肌发家，肌肉增加。
高效率的有氧健身举动，才是最好的减肥举动
