现将其训练要领分项先容如下：
1.席地而坐，双手体侧撑地，双腿并拔伸直。先是双腿伸直、抬起，只管靠向左肩；然后双腿放回原位，再抬起，只管靠向右肩。如此重复操练，不单熬炼了腹肌，并且可防备腹部脂肪的会萃。
腿部举动
1.仰卧，全身伸直。屈左腿，抱左膝，以前额去触膝盖，然后回至原位。然后再换右腿。做同样行动，如此重复做20次。此行动可防备或更正脊椎变形，并可熬炼下背部肌肉、韧带。
2.屈膝仰卧，屈肘双手置肩上。坐起，躺平，如此重复做20次，可防备腹部肌肉败坏，使腹肌富有弹性。对淘汰腹部脂肪，结果显著。
腰部举动
2.右侧卧，左腿伸直只管上举，再放下，重复做20次，然后左侧卧，举右腿。此行动可熬炼大腿内侧肌肉，凡是在腿内侧肌肉最易败坏。
