2.两腿分立与肩同宽，两臂阁下侧平举，先向左侧弯腰，再向右侧弯腰，如此重复做15次。此行动可熬炼腰部肌肉，保持腰部健美。
副标题#e#【导语】现今西欧各国正在流行一套发源于古希腊的“瑞典健美操”，这套操简朴易学，行之有效，练后可使肌肉富有弹性，使人行念头动调和，体型健美。
它还可治疗由于恒久伏案事情而呈现的腰背酸痛、僵硬和肌肉萎缩。操练时，可按照本身的身体环境，行动可快可慢，次数可多可少，时间可长可短。但不管怎么样，只要僵持常常操练，定能取得抱负结果。
背部举动
腹部举动
2.跪姿，两手撑地，收腹、弓背、垂头，身体成桥状，腰背肌肉绷紧，然后再放松。如此重复做20次。此操练能医治背痛，并可熬炼背部肌肉。
1.屈膝下蹲，两手触地，左腿离地侧伸。以右脚为轴，全身旋转15次；然后收拢左腿，右腿离地侧伸，以左脚为轴，转15次。
