第一式8字美臀
将留意力会合在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做行动时腰部要挺直。
小编提示：以上每一套行动需做10分钟始见成效。
重点：批改上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
第3三式拉扯修臂
第二式提手纤腰
【导读】看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感诱人，其纤幼腰肢及美妙曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线，全因每个扭摆行动都有瘦身浸染。想身形fit一点也不难，最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的高潮，只需在家中操练几个简朴的肚皮舞重点行动，听说在两三个月内最多可减掉18磅，更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀！
先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地瓜代举办。
第五式纤腿步操
重点：纤腰、手臂
重点：丰胸
将留意力会合在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做行动时背部要挺直。
重点：收紧大腿及小腿
重点：修减臀部外侧
整个行动都只用到上手臂的气力。
第四式旋转丰胸
将留意力会合在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做行动时背部要挺直。
第六式快速瘦臀
双脚张开，两手微弯放在大腿上，留意力会合在上半身。用上半身气力往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，留意腰部保持不动。
将留意力会合在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做行动时背部要挺直。
两手自然垂放在身体双方，先将右脚举高，然后两脚瓜代快速地向上抬起，以脚尖地，留意身体要挺直不要阁下摆动。
两手举好手心向上互握，身体微微坐低。用臀部气力由右向左快速摆动，阁下瓜代操练。留意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。
双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持行动数秒后返回直立姿势。阁下方瓜代反复举办。
做行动时只用上半身气力做旋转。
重点：纤腰、翘臀
两手张开，呈“8”字形式往返摆动腰部，留意不要用背部气力旋转。
