1、左脚在右脚前约1米的处所，两手各握一只5—8磅的哑铃。下压成弓步，并曲臂使哑铃朝向本身的手臂，留意小腿要垂直于地。
仰卧上举
2、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出。然后规复到A的行动，反复一次。完成10—12个后，换右腿。
弓步上举
仰卧，膝盖弯曲，脚自然平放，脚后跟离臀部1米阁下。两手各抓一只3—5磅的哑铃，掌心相对，弯曲手臂，哑铃放在耳旁，手肘朝上。收缩背部、臀部、腿部，抬起臀部，上举哑铃，然后放下臀部和哑铃，规复到筹备行动，反复。
2、直起左腿，发动右腿往前送，抬起右膝盖到臀部的高度，同时向上举起哑铃。规复A的姿势，然后反复，完成10—12个后，换腿。
1、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈2—3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。
哑铃是一种简朴、经济的健身器材，因其练习简朴、又不需要特定的练习园地而被越来越多的健身减肥人士所喜爱，恒久僵持操练哑铃不单可以减掉手臂赘肉，对付大腿的纤细也有很好的浸染。
侧步平举
