1.端坐，两腿自然分隔，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感受有所牵动为度，随后复兴。可持续做3至5次为一遍，逐日可酌情做3至5遍。做行动前，全身宜放松。双手上举时吸气，复兴时呼气，且力不宜过大、过猛。这种行动可勾当筋骨、畅达经脉，同时负气归于丹田，对大哥、体弱、气短者有缓解浸染。
常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的浸染。
5.双脚并拢，两手交错上举过甚，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发作声音。如此，可持续做10余遍。
情况的污染，糊口节拍的加速，今世人越来越感想疲劳不堪，资料统计显示：30岁至40岁人群中肾虚比例达半数阁下，40岁至50岁到达65%-70%，50岁以上的人群则险些都存在差异水平的肾虚现象。肾为五脏之本，补肾就是补根。除了食补和药补之外，各人其实也可以采纳举动的方法补肾健腰!
2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物行动3至5遍。做抛物行动时，手向上空抛，行动可略快，手上抛时吸气，复兴时呼气。此行动的浸染与第一行动沟通。
4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感受发烧为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感受全身发烧，具有温肾强腰、舒筋活血等浸染。
3.端坐，两腿自然下垂，先渐渐阁下动弹身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可按照小我私家体力，酌情增减。做行动时全身放松，行动要自然、和缓，动弹身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此行动可勾当腰膝，益肾强腰，常练此行动，腰、膝得以熬炼，对肾有益。
