行动一：平躺，腿部抬起，下腹收紧
行动三：规复到行动一
五、腹部--站立压腹
行动一：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。
行动一：坐姿，上体根基垂直，腿前伸
行动二：头部和腿部只管收紧
行动二：腿部弯曲，上体侧前抬
行动一：弓步，手抱颈后，身体后仰
行动三：规复到行动一
三、腹部--仰卧举腿
行动三：充实打开，规复到行动一
行动二：将腿抬起，迟钝举办登自行车的行动。呼气，抬起上体，用右肘枢纽触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。
行动三：规复到行动一
二、腹部--坐姿收腹
行动二：上身前压，呼气
行动一：侧卧，手扶头后部
一个汉子最盼愿的是拥有一身的肌肉，个中腹肌又是尤为重要的一块。那么，毕竟奈何熬炼腹肌才是简朴有效的呢?本日，我就给各人做一个分享：
一、腹部--侧卧收腹
行动二：举腿与地面垂直
六、空中蹬车
行动三：再用左肘枢纽触碰右膝，同样保持2秒钟，然后逐步回到开始姿势。
四、腹部--团身起坐
行动二：腿部弯曲抬起，下腹收紧
行动三：规复到行动一
行动一：平躺，举腿与地面垂直
