日式坐姿：
先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次僵持15~20分钟，逐日1~3次。此行动可熬炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
直角坐姿：
在日式坐姿的基本上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖枢纽以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体均衡。每次僵持2分钟，再规复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此重复10次即可，1天1~3次。此行动能有效消除大腿内侧的脂肪，到达纤腿的结果。
淑女坐姿：
在直角坐姿的基本上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样要领再向右侧倾斜。往返举办30次即可，一天1~3次。恒久操练对减大腿外侧和腰部脂肪结果明明。
盘腿坐姿：
在寝室看书可能看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，僵持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，重复轮回即可。盘腿坐可改变X型腿，并能淘汰大腿外侧的脂肪，加强腿部韧性。
几种瘦腿食物：
苹果含钙量比一般水果富厚得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防备下半身”肥胖”。
木瓜吃了太多的肉，脂肪容易会萃在下半身。木瓜里的卵白解析酵素、番瓜素，可辅佐解析肉，减低胃肠的事情量，让肉感的双腿变得有骨感。
蛋蛋里的维他命B2可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉具有不行忽视的功能。
奇异果它的纤维素含量相当富厚，纤维接收水分膨胀，可发生饱足感。另外，水果纤维能增加分脂肪酸素的速度，制止过剩脂肪让腿部变粗。
