Step2
右脚收回，膝盖微弯，右脚尖点地，双方骨盆维持程度不扭臀，左手往上延伸，让左侧身体成一直线。
上身从右换成往前平趴，脊椎伸直只管与下半身垂直，下身踩紧地面不动维持均衡，臀部可稍往后平推但不翘起。
脸看天花板，腰部以上后仰。这四行动先逐步做，比及抓到能力就可持续做出画大圆圈的行动。
重心移到右脚往前踩地，左脚脚尖往后点地，右手往上延伸让身体右侧成一直线，双方骨盆仍只管在同一程度面上，可搭配中节拍音乐重复1-3的行动。
Step2
下身微蹲，双手往上延伸后发动身体往右延伸，夹臀收小腹可辅佐身体重心更不变。和一般拉筋行动差异，臀部可稍微往左用力，辅佐维持身体均衡，留意脸和上身都要朝正前方。
每个呼吸都要收小腹、夹臀部，并延伸手臂和上半身，行动不求迅速，而是要求到位不松懈，由于是全身的延伸，光是维持站姿就能让你混身冒汗。
左脚伸直踩地，右脚往后延伸、脚尖点地，右手叉腰、左手往上延伸，左脚尖不行内八，并收紧小腹、夹臀部。
森巴舞上身画大圈的根基行动，不只可操练韵律感，且因为上身画圈、下身为维持均衡就得收小腹，因此固然看起来下半身不动，但收小腹的结果很是好。留意上身画圈的时候不管转到哪个位置，身体和脸都要朝前方。
上身从前趴换成往左延伸，下身仍维持均衡，臀部重心可稍微往右顶，上身和脸仍要朝前不行前倾。
Step3
桑巴舞：强力瘦小腹
Step4
Step1
拉丁舞是以举动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。介入举动的包罗腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。对付想要瘦小腹的伴侣们来说更是结果超加的不二选择。
Step1
Step3
现代人喜欢求新，纯真传统的健身举动越来越满意不了他们的需求，就给它插手新的拉丁舞元素，人们在感觉拉丁热力的同时矫健身体，可谓兼顾其美。
伦巴舞姿：混身飙汗
