主要熬炼部位：臀部
主要熬炼部位：腿部和肩膀
留意保持身体的倾斜度，可减轻对膝盖的压力和负重，掩护膝枢纽。
1.收腹、挺胸，将健身球放在下背部(腰椎弯曲的处所)顶在墙上，身体微微倾斜。双手握哑铃，两臂放于身体两侧，双腿分隔与肩同宽。
臀部
腿部
行动方式：
1.手臂与肩同宽，双手支撑地面，肘枢纽微 微弯曲，将身体的重心放在健身球上，保持身体平行，腿要伸直，眼睛看地板。
玩健身球要有耐性、信心，做到持之以恒，并尽大概地与散步、练气功、打太极拳等传统健身项目瓜代举办，以加矫健身结果。
练习强度推荐：每组反复20~25次(依小我私家本领适当调解)，每回做2~3组。
Tips：
选择2~4磅的哑铃即可，轻重量的哑铃、多次数的熬炼结果会更好。
2.呼气将腿向上抬起，腿保持伸直，收紧臀大肌。
2.上身保持垂直，吸气逐步下蹲，让大腿和小腿成90?，留意膝盖不要高出脚尖;同时，将手臂平行抬起，留意不要高于肩膀。这时，肩胛骨应与健身球完全贴合。按照本身的本领，保持6~12秒后，呼气返回至初始行动。
3.将脚尖并拢，然后返回至初始位置。
这种外表像玩具一样的大球能用来健身，它叫健身球，这种橡胶质地的健身球最高可遭受400公斤的压力。不外这个可爱的对象还挺淘气的，假如你不把握方式但是要被它耍得团团转哦。
Tips：
行动方式：
留意身体要保持均衡，肩膀下沉，淘汰膝枢纽弯曲。
练习强度推荐：每组行动反复做20~30次，每回做3~4组。
