3、张开腿跳绳
双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿反复沟通的行动。
一条腿举高呈直角，阁下腿互换着跳。要点是跳时脚尖向下。假如持续换腿跳有坚苦，可在跳一次后原地轻颠一下调解节拍后再换腿。
2、向两侧摆荡跳绳
1、高抬腿跳绳
保持跑步的行动，单腿轮番跳过绳子。练熟后只管快速地跳，这样才气有效减掉腿上多余的赘肉呢!
4、单腿跳
双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并摆荡绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。反复此行动可熬炼大腿肌肉。
跳绳不只可以或许增加孩子和肥胖人士减肥兴趣，还能增加减肥瘦身的结果!差异的跳跃的要领都有着本身的瘦身功能哦!要提醒各人的是必然要按照本身的体质和遭受力选择跳绳的要领!
