有些人由于对举动性质、自身生理阶段及安详熬炼缺乏相识，或对举动存在错误的认识，恒久僵持错误的举动习惯和行动，很难到达预期结果，纵然有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。
其实早晨人的血液凝结力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病爆发的岑岭期。相反，薄暮是体育熬炼的抱负时间，因薄暮时的心跳、血压最均衡，最适应举动时心跳、血压的改变;薄暮嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激本领是一天中的最岑岭;薄暮体内化解血栓的本领也到达最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。
总之，只有按照人体的成长纪律，团结自身的特点，回收正确有效的科学要领，才气塑造自身协和谐谐的形体美。
日常糊口中有许多人能感受到，本身机体勾当的成果在逐步地减退，而不去过问，这是错误的。举动成果操练是保存成果的最有效的要领，如用手都是屈指勾当较多，可针对练伸指，五指用力伸直，指尖反翘，然后放松，重复操练。日常肢体勾当也多是屈的行动，熬炼时采纳反抗行动，热身后做些伸拉行动、静止行动很有效，以减缓退化速度。
误区三：晨练比暮练好
误区五：猛烈举动中当即遏制休息
溘然大量举动，机体难以适应，会呈现严重的疲惫感、混身酸痛或激发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难僵持恒久熬炼。正确的熬炼要领是：从小举动量、小幅度、简朴行动开始，让机体有个适应的进程，这个进程也叫疲惫期，约莫半个月，然后逐渐增加举动量，加大幅度，行动也要逐步地由易到难。
出汗不出汗，不能用来权衡举动是否有效。人体的汗腺各不沟通，分活泼型和守旧型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续熬炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就必然是出汗。
误区一：初始熬炼就采纳大举动量、大强度熬炼
误区四：举动成果减退是正常的
误区二：只有出汗才算举动有效
猛烈举动时人的心跳会加速，肌肉、毛细血管扩张，血液活动加速，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流转意脏。此时假如当即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会遏制，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流转意脏，外周血液增多，造成血压低落，呈现脑部临时性缺血，激发心慌气短、头晕目眩、面色惨白，甚至休克昏厥等症状。
