双腿分隔肩宽站立，单脚前伸，膝盖弯曲，单杆向胸前偏向举起，双臂向上伸展，肋间右侧，再回到初始行动，阁下行动1分钟重复做8次，可以塑造肩部和肋间完美曲线。
右手握住单杆中间，右腿向后伸展，左膝盖向前自然弯曲，上身保持前倾，右胳膊肘弯曲极力向背后部倾斜，重复做15次后再换另一边，可以减掉背部赘肉，塑造肩部柔美曲线。
单杆置于肩后自然站立，双臂呈w姿势举起单杆，单腿抬起，到达膝盖碰触胳膊肘的高度，重复做15次后再换另一边，可以燃烧腹部脂肪，塑造肋间完美曲线。
双腿分隔肩宽站立，右手握住单杆中央，左手抓住一侧单杆底部，胳膊肘弯曲紧贴肋间，像哑铃举动一样举起单杆，重复做15次再换另一边，可以使全身肌肉伸缩。
3、上身阁下回转
单杠举动的发源可追溯到人类的祖先原始人在森林中举办的各类攀缘、爬越、摆动、挥舞等操练。在其时那只是一种糊话柄用技术，厥后跟着社会的进化就慢慢成为一种熬炼身体的手段。女性自己的气力就较量弱，而单杠不单能增加女性手臂的气力，更能通过操练单杠到达健身的结果，结果还相当不错哦。
双手拿着单杆自然站立，胳膊肘保持90度，举起单杆再向右回转。回到开始行动，再向左回转，阁下行动1分钟重复做8次，可以塑造肩部柔美曲线。
4、膝盖碰触胳膊肘
2、单杆举起，肋间侧倾
5、胳膊肘向前弯曲展开
1、胳膊肘弯曲后倾
