推肩抖胸 Polinna老师暗示，一般人较少举动到肩膀的肌肉，上班族常保持前倾的坐姿，久了容易肩膀僵硬，常做推肩抖胸的行动，可柔软上肢，而且放松僵硬的肩颈。
Step4 臀部继承画8字型，而且将双手顺着本身头部、耳朵向下摸到肩膀，再顺着胸口、腰际抚摸下去。
Step5 回到微蹲姿态，双手由膝盖后侧向上抚摸到臀部。
Step3 全身蹲下之后将双膝张开，但保持双手放在膝盖上。
M字开腿 M字腿的行动呈此刻很多种舞蹈中，颇具性感风情的拉丁舞中也常呈现，此行动可以修饰臀部线条与大腿内侧、大腿后侧，以及脚踝与膝盖的柔软度，可是要留意先暖身之后再操纵，可反覆操纵3~5次。
二：Step1 双脚归并站直，双手打开，将右肩向前敦促，臀部骨盆也可稍往右前方倾。
拉丁舞包罗各人熟知的恰恰、森巴、伦巴、捷舞与斗牛舞等5种，而拉丁有氧是以反复且简朴的拉丁舞行动形成。从最简朴的扭腰摆臀开始，能造就自信，同时勾当到较少举动的肩、胸及腰腹;以下行动可搭配轻快音乐，每组反复3~5次，每次4个8拍，纯熟后可将三组行动串成一套舞步，Polinna老师发起跳拉丁有氧时，因走步行动多，因此最好穿戴举动鞋跳，较不容易受伤。
Step2 臀部保持画8字型的行动，一边将手从双方逐步举高。
Step2 换左肩推出，反覆Step1~2约4个8拍。
Step3 换右肩向前推出，同时将身体重心放在左脚上，右脚向前屈膝。
一：Step1 双脚打开比肩膀宽，双手自然张开，将重心放在左脚，而且将臀部向左前方推，感受以臀部画出一个8字型。
Step4 重心再换到右脚，将左肩向前推出，反覆Step3~4共4个8拍。
副标题#e#如今，越来越多人爱上跳拉丁舞，拉丁舞不只舞姿美妙，并且还能很好的到达减肥的结果。拉丁舞蹈中的扭腰、摆臀、抖肩、屈膝等行动，因为摆动幅度大，险些可熬炼到身体每个部位，融合了拉丁舞蹈的拉丁有氧更能练习心肺成果、柔软度、美化曲线等。我们请舞蹈老师示范3款拉丁有氧的根基舞步，让你轻松上手。
Step4 膝盖向内稍微合拢，身体向上抬起，而且将上身向前倾。
三：Step1 站直且双脚并拢，双手自然垂落在臀侧。
