许多人都认为跳绳是小孩子玩的游戏，其实跳绳作为一种有氧健身举动，不只能加强人体心血管、呼吸和神经系统的成果，对中年人常见的多种慢性病，如枢纽炎、肥胖症、高血压、失眠症等，都有很好的结果。
可以本身设计一套“跳绳渐进打算”。一开始，仅在原地跳1分钟;5天后即可持续跳3分钟;两个月后可持续跳上10分钟;半年后天天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次持续跳上半小时。可别小看了这个，一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的举动量，这已是尺度的有氧健身举动。
有人把跳绳看得过于简朴，其实跳绳是一项较量猛烈的举动，需要实事求是。小编记得刚开始跳绳的时候，兴致很高，陆续跳了5分钟，其时没以为奈何。第二天，腿部肌肉和背部肌肉就开始疼痛起来。
跳绳时可以本身举办“语言本领测试”，假如不能连贯措辞，气喘吁吁，这是身体发出了信号--举动量过大了，就应该放慢速度。刚学跳绳的人，应凭据本身的年数来抉择跳跃次数。一般认为，20岁以上的人，1分钟跳绳110~130次最妥当;30岁以上的人，每分钟跳90~100次;40岁以上的人，跳80~90次;50岁以上的人，跳70~80次最为妥当。跳绳的时候最好选一双舒适的软底举动鞋，这样可以防备受到震荡损伤枢纽。并且，刚开始的时候可以用轻的绳子开始熬炼，纯熟后可以改观多的格式。
