第一计：舒展举动——拉丁瑜伽
拉丁舞中分为有伦巴舞、恰恰恰舞、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞五个舞种。伦巴舞音乐缱绻，舞态柔美，舞步行动婀娜款摆，恰恰舞活跃欢畅，是减肥的绝佳举动。
拉丁瑜伽是从在印度瑜伽成长出来，它更注重形体美，让我们压抑的心灵舒展翱翔。(一小时耗损400卡)
水中拉丁操接收了水上芭蕾和陆地健身操的一些特点，并将两者的利益巧妙地团结。因为水中的浮力很大，所以举动起来骨骼枢纽的压力很小，无需太用力，行动的幅度和角度就会很大。水中健身操注重简朴举动的反复，考究节拍僻静衡，不只享受了水的温柔和推拿，缓解精力压力，还能美化身体曲线，使你成为一朵出水芙蓉。(一小时耗损800卡)
第二计：均衡举动——水中拉丁操
第三计：拉丁热舞
随着锻练的批示，一群人挥汗如雨、在劲爆的音乐中恣意舞动。既能减肥，又能宣泄情绪、减轻压力。(一小时耗损600卡)
拉丁舞是以举动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。介入举动的包罗腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年月至今，很多科研人员对体育舞蹈的生理和心理浸染做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160—180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男人的最高心率可达210次/分钟。约莫能量代谢为8.5以上，相当于运带动完成一个800米的热能耗损量，大于网球和羽毛球的热能耗损。减脂结果可想而知。
