- 尽管每天都在同一条跑道上跑步，但是身材仍没有改变？欢迎进入健康轨迹！打破习惯，进行跑步，健身，瑜珈的混合练习，改变新陈代谢。大腿保持弓步30秒，俯卧撑15秒，之后进行3分钟的伏地挺身。
塑造好体型新方法 混合运动
一、跑步混合练习
尽管每天都在同一条跑道上跑步，但是身材仍没有改变？欢迎进入健康轨迹！打破习惯，进行跑步，健身，瑜珈的混合练习，改变新陈代谢。大腿保持弓步30秒，俯卧撑15秒，之后进行3分钟的伏地挺身。重复练习可以锻炼躯干，拉伸韧带，并使小腿，跟踺和髋屈肌发热。做这个动作时，想象一位短跑选手起跑的姿势…然后进行20米冲刺！
1.用路灯或者树木衡量距离。选择100码以外的路灯催动疲劳的双腿，看着目标一步步接近。
2.如果觉得枯燥的跑步太过时，那么试试这样：跑到一棵树，然后走到下一棵；再侧身跳30秒钟；在路灯之间倒行。
3.驾驶教练曾说，要注意前面两辆车的距离，以避免发生车祸。在跑道上要注意同样的问题，只是要用跑步者取代车辆而已（除非你想撞上他们）。别看你的脚！你的新鞋很酷，但目光向下会发生事故。
二、健身混合练习
打破常规，通过以下三部分增强你的心血管机能：
蹬健身车10分钟，在椭圆机上练习10分钟，再在划船器上练习10分钟，用不同的方法刺激肌肉。将上述过程再进行重复。监测你的心率，将心率保持在70?°80改变常规以避免厌倦，用不同的方式挑战你的肌肉。
1.在循环锻炼中要进行伸展活动并补充水份，防止拉伤和脱水。
2.尽管效果是诱人的，但不要每天集中于有氧练习，改变常规，有力量训练进行积极的恢复。不断增加重量挑战自己！肌肉组织越是活跃，你燃烧的热量越多。
3.系好鞋带，侧向和向前的动作需要坚固的脚踝支撑。
