在电视剧中，常常上演某个武林高手，出招就是金刚罗汉功，这让现实生活中很多人艳羡不已，所以很多人都想操练金刚罗汉功，一展拳脚，下面就给各人先容金刚罗汉功具体的操练要领。
金刚罗汉功第一招：金刚托天
身体竖立，胸部自然挺起，双脚微成内八字步，分隔与肩同宽，双手平伸眼前，掌心向下，身体缓缓屈膝下蹲成马步，配合呼气，蹲成平马步时，气刚好呼尽，气呼尽时，两掌翻转，掌心向上，掌指向前，屈肘上托，（上托时掌指慢慢外旋向后）直到手直，以掌托天，屈肘时紧咬牙关，舌尖紧抵上腭，气从牙缝长、匀、细地吸人。手直托天时刚好吸满，憋气、口腔、喉头配合、用唾液（象吞食品状）将气吞送到丹田，逗留几秒钟后，（凡以下各式吞气方式均同上）手缓缓放下，同时用鼻作长、匀、细地呼气。呼气时全身放松，意守丹田（凡以下各式除“金刚沉地”、“罗汉练铁”二式外，其他吞气方式均同此式，以后不再说明），手上托时应全身运气，用于双手和头部，意想真的立地托天，本式做9次。
金刚罗汉功第二招：金刚怒目
身体竖立，胸部自然挺起。双脚等分隔与肩同宽，双手成掌向左右平伸。长、匀、细地呼气，呼气同时，左掌变拳，右掌成鹰爪，缓缓落至两大腿处侧。手落两侧时，紧咬牙关，舌尖紧抵上腭，气从牙缝长、匀、细地吸入，吸气同时，全身用劲、紧握左拳，拳心向上；右爪用力；爪心向左，缓缓上移到胸乳平，紧贴肋旁守位。手上移到肋时止，气刚好吸满，将气吞送到丹田。在吞气同时，眼珠上轮，尽量露出下边眼白，越多越好。气吞下后，轻闭双眼。气在丹田憋几秒钟后，同时睁眼，松开拳爪，手缓缓放下。同时长、匀、细地呼气。
