操练此法能使脾胃功能得到增强，使慢性消化系统疾病得到改进，一般可增进食欲，改进巨细便异常现象，对慢性结肠炎有良好效果。
3．调息凝神守丹田
(1)当第二步功丹田发烧后，即可把呼吸有意无意地止于丹田，即意守丹田。不要再留意呼气往下送，以免发烧过大，耗损阴液，犯“壮火食气”之弊。呼吸自然，意守丹田，文火温养。
(2)练功时间逐日3次，每次30-40分钟，或更长一些。这一关是培育丹田实力，为积气冲关打好基础。需40天左右方可充分有力。
(3)此阶段小腹发烧明显，再经10数日形成“气丘”，随功夫增长，气丘也越来越大。待小腹充分，有足够的气力，即向下游动，有时阴部发痒，会阴跳动，或四肢、腰部发烧等，这些感受可因人而异。
利用提示：此法只需将意念放于丹田处，不再关注呼气往下送。
能使任脉通畅，心肾相交，心神安乐、睡眠平静，以及内脏功能协调，故阳痿、月经不调、巨细便异常等病症可有明显好转。
4．通督勿忘复勿助
(1)经第三步功丹田充分后，真气即经过会阴沿督脉上行。上行时，意气相随，勿分手留意力(勿忘)。若行至某处停下，也不行强行导引(勿助)。上行的快慢是由丹田中积蓄的真气的气力决定的。若实力不敷，急于“通关”，强加导引，便会犯“拔苗助长”的错误，应顺其自然。假如上行至玉枕关通不外，内视头顶便可通行。
(2)天天可酌情增加功次，每次时间也应耽误至50~60分钟。大大都人经1周左右可通督脉。
(3)通督脉的反响因人而异，有的片刻就通过了，气力很猛；有的须经数小时或数天；有的行行住住；有的直冲而上。项背强急，环头拘紧，这是通督脉必有的反响，不必疑虑，应自然放松，通关后(尾闾、夹脊、玉枕)自然轻松愉快。
利用提示：真气富裕，吸气稍用意令真气沿督脉上升，呼气沿任脉下降循行一周。若通关不外，行至某一处停下，不要强行用意引气，需从头意守丹田，待真气富裕再运行周天。
二呼真气入丹田，一吸真气入脑海，一呼一吸形成任督脉循环，古称“小周天”。到此阶段，凡由于肾精吃亏引起的头晕耳鸣、失眠忘记、月经不调、心慌气短、浮躁易怒、精神模糊、性欲减退等症可得到改进。恒久对峙，可望康复。无病者表示为精神奋起，身体轻捷，判若两人。
