一、功法
(一)姿势有行、立、坐、卧4种形式，其中以坐式为主，其他姿势为辅。要求头顶如悬，闭目内视，耳听呼吸，练哪一步功就内视哪一部位，保持从容自然。
(二)呼吸其特定呼吸法是鼻吸鼻呼和留意呼气，吸气任其自然，由于只有通过呼气运动，才华敦促真气下入丹田。
(三)意念
1．呼吸留意心窝部
(1)先将练功条件预备好，即缩小视野，留意鼻尖少时，闭目内视心窝部，耳听呼气，勿使闻声，意念随呼气趋向心窝部，吸气时顺其自然。再呼仍如前法。操练一按时日后，真气即在心窝部集中，这也是排除杂念的好要领。假如还是杂念骚动，可用数息法，直至杂念不再兴起，即可放弃数息法。
(2)练功时间逐日3次，每次20分钟。有条件可布置固定的时间，养成习惯，对静心很有辅佐。当真操练，10天左右即可完成第一步功。
(3)练功3~5天，即感伤心窝部极重，5~10天，心窝部有温热感，这是真气集中的表示，为第二步气沉丹田打好基础。
利用提示：留意心窝部时，意念要放松，不要太执着。假如杂念太多无法进行意守时，可采用数息法，待杂念减少后再改为留意心窝部。
通过第一步的操练能使心火下降，振奋脾阳。凡脾胃虚寒、食欲不振者，可收增加食欲之效。
2．意息相随丹田趋
(1)当第一步功法做到呼气心窝部发烧时，即可意息相随，呼气向下延伸，一步一步自然地向小腹(丹田)推进。
(2)练功时间逐日3次，每次25分钟或半小时，10天左右即可气沉丹田。
(3)操练一段时间后，呼气时会感伤一股热流送入丹田。小腹汩汩作响，肠蠕动增强，矢气增多，这是胃肠功能增强的表示。
利用提示：以意引气由心窝至下丹田时，用意要慢，慢慢将热气引向丹田，不行操之过急，以免产生不适。
